Yaşam Boyu Spor

Yaşam Boyu Spor

Yüzyıllardır sağlıklı olmak, yaşlanmayı yavaşlatmak, enerjik canlı ve pozitif olmak için araştırmalar yapılmıştır.  Doğumla başlayan biyolojik gelişmede, kalıtıma bağlı olarak olumsuz etkiler olabilir. Yaşam kalitesini yüksek tutmak, psikolojik olumsuzluklara karşı dirençli olmak, sağlıklı çevrede yaşamak, doğru beslenmek, hareketli olma gibi elimizde olan faktörleri kontrol altına alarak sağlıklı ve uzun yaşamın temel anahtarına sahip olabilirsiniz.

 

 

 

        Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz

 

        Dünya Sağlık Örgütü, sağlığı ''sadece hastalıklardan ve mikroplardan koruma değil, bir bütün olarak fiziki, ruhi ve sosyal açıdan iyi olma hali olarak açıklar. Sağlık hayat tarzınızla ve davranışlarınızla etkilediğiniz çevrenizle çok sıkı bir ilişki halindedir. Bu nedenledir ki,  zaman süreci içerisinde davranışlarınız ve yaşantınızda meydana gelen değişiklikler sağlık konusunda çok yeni boyutların oluşmasına sebep olmuştur.

 

 

Spor Yapmanın Yararları

 

AZALAN DEĞERLER

ARTAN DEĞERLER

Kalp krizi riskinde,

Kalp krizi geçirmiş kişilerin tekrardan geçirme riskinde,

Genel sağlıkta, Metabolizmanın daha düzenli çalışmasına, kan plazma hacminin artmasında, Düzenli,sağlıklı uykuda,

Hipertansiyon (yüksek tansiyon) riskinde,

Muhtelif enfeksiyonlara karşı direncin vücudun direncinde

Sebebi bilinmeyen veya stresten kaynaklanan baş ağrılarında azalma veya giderilmesinde,

Maksimal O2 tüketiminde, Denge ve koordinasyonunuzu geliştirilmesinde,

Çok sıkı bir diyet uygulamadan kiloda azalım,

Kemiklerin yoğunluğunda,

Dinlenme kalp atımında,

Kemik yapısı bozukluklarından dolayı oluşan eklem bozukluklarında ,

Kanser risklerinde (kolon, prostat, göğüs, gibi),

Diyabet hastalığı var ise kan şekerini kontrol altına almada,

Vücut yağ  kaybını fazlalaştırarak, kas kütlesinin dayanaklığında, kuvvetinde artış,

Kanda ve kaslardaki laktik asit birikimlerinin geç oluşmasında ve birikimin erken dağılmasında

Bel ve sırttaki kaslardan kaynaklanan ağrılarda,

Deriye kan akışının artmasına, dolayısı ile derinin beslenmesinde,

Yağlanma riskinde,

Akciğerlerden kana O2 difüzyonunda,

Solunum kasları güçlenirken, İstirahat solunumunda,

Kan akışkanlığında,

Bayanlarda adet sorunlarında,

Bağışıklık Sistemi Güçlenmesinde,

Spordan hemen sonra iştah artışında, Yaşlanmanın geciktirilmesinde,

Glikoz toleransında, HDL seviyesinde, Sakatlıklara karşı direnmede,

Kandaki kolesterol seviyesinde,

Cinsel istek ve performansta

LDL seviyesinde,

Vücut postürünün düzgünlüğünde,

 

SPORA NASIL BAŞLANIR ve NASIL DEVAM EDİLİR?

Bunu duymak sizi şaşırtmasın! Çünkü spor yapma düşüncesi önce beyinde başlar ve daha sonra vücut bu emre uyar;

 

 

Egzersizden kaçmak için kullanılan yaygın bahaneler;

 

Sporun tüm bilinen kanıtlanmış faydalarına rağmen, spor yapmayan da yok değildir. Spor yapmamak için ise herkesin kendine göre bir sebebi vardır, ama genel olarak şu sebeplere dayandırılır;

 

-Hiç zamanım yok! Terlemekten hoşlanmıyorum.

 

-Egzersiz yapmayı aptalca buluyorum!

 

-Benim için neyin gerekli olduğunu bilmiyorum.

 

-Benim için neyin gerekli olduğunu bilmiyorum.

 

-Yaralanmaktan ve sakatlanmaktan korkuyorum.

 

-Eskiden yapabildiğim şeyleri şimdi yapamıyorum

 

EGZERSİZ NEDİR?

Egzersizde ilk kural, başlarken kendinizi zorlamamak, daha sonra ölçüyü yavaş yavaş artırarak egzersizi sürekli halle getirmektir. Birçok uzmana göre egzersizin egzersizin etkili olabilmesi için haftada iki yada üç kez en az 20 dakika yapılması gerekir. Değişik egzersiz türlerini denemek daha çok zevk almayı sağlayacak ve daha yararlı olacaktır.

 

1. Düşük yoğunluktaki egzersizlere en az bir saat, yüksek yoğunluktaki egzersizlere ise yemekten en az 3 saat sonra başlayın.

2. Egzersize başlamadan önce mutlaka kaslarınızı ısıtın ve esnetin.

 

3. Egzersize ölçülü başlayıp, zamanla artırmak gereğini unutmayın.

 

4. Kendinizi aşırı yormayın, tatlı bir yorgunluk hissedene kadar egzersiz yapın.

 

5. Yorulduğunuz zaman egzersizi birden kesmeyin, hareketlerinizi yavaşlatıp bir süre sonra dinlenmeye geçin.

 

6. Vücudunuzda acı hissederseniz, egzersizi bırakmanız gerekir.

 

7. Yüzme, yürüyüş ve bisikletteki gibi zorlanmadan yapılan, ritmik hareketler daha iyidir.

 

8. Bazı egzersizleri günlük yaşamınızın akışı içine sokmaya çalışın. Örneğin, otobüsten birkaç durak önce inin, yolun gerisini yürüyün. Yakın yerlere yürüyerek gidin, asansör yerine merdivenleri kullanın.

 

9. Uzun süre egzersiz yapmadıysanız, yaşınız kırkın üzerindeyse, yakın zamanda hastalık geçirdinizse veya eklemlerinizde bir sorun varsa, doktor kontrolünden geçmeden egzersize başlamayın.

 

Egzersize Başlama Saatleri

 

            Sabah erken kalkma alışkanlığı olanlar sabahları sıvı ihtiyaçlarını karşıladıktan sonra egzersizlerini rahatlıkla yapabilirler, akşam yatmadan en az üç saat önce egzersizin bitirilmesi uygundur. Fazla geç saatlerde, yemekten sonra ilk 3 saat içinde veya metabolizmanın yavaşladığı zamanlarda spor yapılması önerilmez. Egzersizde en fazla verim 15.00-17.00 saatleri arasında alınmaktadır, ama vücudun ritmine göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle spor egzersiz saatini ve temposunu kendinize göre ayarlayın.

               

           Büyük Alim İbn-i Sina ''Sağlığı korumanın 3 temel prensibi vardır; Hareket ( Spor veya Egzersiz), Gıda ve Uykudur.'' diyerek sağlıklı yaşamın ana hatlarını göstermiştir.

 

Hazırlayan : Arş Gör. Yusuf BARSBUĞA

Bahsi geçen bilgiler;  Erdal Zorba '' Herkes İçin Yaşam Boyu Spor'' Ed. Ömer Fatih KARAKULLUKÇU, Ata Ofset Matbaacılık , Ankara-2013. isimli eserden alınmıştır.

Hayat paylaştıkça güzel!